知っとかナイト

夜勤勤務中の食事のポイント~健康的に夜間勤務を続けるために~


 人間が本来寝ている時間に働く、夜勤の看護師にとって大切なのは体調管理。
なかでも食事については、肥満の原因にならずにちゃんと栄養がとれるものが嬉しいのではないでしょうか。また、それがお家やコンビニなどで手軽に用意できるものだと、習慣にしやすいですよね。
今回はそんな「夜勤勤務の際のおすすめの食事のとり方」について、ポイントをご紹介していこうと思います。


【食事は仮眠の3時間以上前がおすすめ】

 休憩時間と別に仮眠の時間が設けられている病院もあります。仮眠をとることで、夜勤中だけでなく退勤後の疲労感も軽減するといわれています(※)。
食事は、仮眠の3時間以上まえに取ることが望ましいです。また、脂っこいものは消化に時間がかかり睡眠を妨げると言われているため、揚げ物やカップラーメンなどは割けたほうがベターと言えます(※)。

もし仮眠前に食事を取る場合は、深い眠りを妨げないよう、満腹になるまで食べないほうが良いでしょう。
リラックス効果があるといわれているホットミルクやココアなどを飲んで寝れば、安眠が期待できるかもしれません。

【エネルギー補給に欠かせない炭水化物。何を食べればいい?】

 バナナは炭水化物の中でも低カロリーといわれ、でんぷん、ブドウ糖、ショ糖など、さまざまな糖質が含まれ、それぞれ体内に吸収される時間が異なるため、エネルギー補給が持続するといわれています。
また、夜勤前にコンビニなどで簡単に入手でき、サクッと食べられるのもいいですよね。

おにぎりはパンなどに比べ糖質が低いといわれ、腹持ちもよく短時間で準備できるという魅力があります。
雑穀米のおにぎりを用意して、スープと混ぜて雑炊風にして食べれば、白米より低カロリーで身体も温まり一石二鳥です。

【間食の取り方のポイント】

 夜勤中忙しく、しっかり時間を取って食事できない場合や、小腹が空いたときなどには、ついついチョコやクッキー、スナック菓子などに手が伸びがち。
夜は代謝が落ち太りやすい時間といわれているため、糖質の高いスイーツや脂分の多いポテトチップスなどは要注意です。
甘いものであれば、添加物も少なくビタミンなどの栄養も含んだドライフルーツのほうが良いでしょう。また、同じく添加物が少なく栄養も豊富と言われるナッツ類もおすすめ。
ナッツ類は脂質も多いですが、固く歯ごたえがあるため、少量で満足できるのではないでしょうか。
どうしても甘いものが食べたい場合は、ビターチョコやおからクッキーなどを選ぶと良いかもしれませんね。


 いかがでしたでしょうか。看護師が夜勤のアルバイトで効率的に稼ぐためには、健康にいきいきと働き続けたいですよね。
夜勤専従看護師のみなさん、夜勤アルバイトを検討している看護師の方、ぜひ今後の食事方法のご参考にしてみてください。

→ 看護師・准看護師・助産師の夜勤専従・夜勤アルバイト専門の求人サイト「ナイトナース」はこちら

※日本看護協会「夜勤中の仮眠を取りましょう」

知っとかナイト INDEX

ナイト助産師を目指す方に知ってほしい!勤め先による違い(2018年02月19日)

長く働くためには息抜きが大切。夜勤バイトで働く看護師さん向け休憩時間の過ごし方(2018年02月15日)

家事・育児をしながら、夜勤専従看護師として働く(2018年02月06日)

働きたいママさんだからこそおすすめ!ナイト助産師という働き方(2018年01月29日)

夜の時間に働きたい看護師さん向け!夜勤バイトの仕事のコツとは?(2018年01月25日)

夜勤で働く助産師さんが求められています!ナイト助産師になる方法(2017年12月27日)

働き始める前に知っておいたほうが良い!日勤と夜勤バイトでの看護師の仕事の違いとは(2017年12月20日)

夜中だけでも働ける職場を探す時のコツ!夜勤バイトの専門求人サイトを使おう!(2017年12月06日)

夜勤の方が向いているかもしれない!?ナイト助産師としての働き方がおすすめなのはこんな人(2017年11月28日)

夜勤看護師の求人票のチェックポイントは?(2017年11月19日)

夜勤勤務中の食事のポイント~健康的に夜間勤務を続けるために~(2017年11月15日)

夜勤のススメ~ナイト助産師として働く~(2017年11月01日)

院内保育所で安心!ママ看護師さんの夜勤バイト(2017年10月22日)

看護師の夜勤。アルバイトという自由なカタチ(2017年10月06日)

助産師でパート?夜勤専従の助産師の働き方とは?(2017年09月29日)

看護師の夜勤のアルバイト。単発・短期で高収入(2017年09月22日)

看護師さんが夜勤バイトを始める前に(2017年09月11日)

看護師の夜勤アルバイト。ダブルワークが人気の理由(2017年09月07日)

夜勤で働く看護師のアルバイト。働きやすいといわれる理由とは?(2017年09月01日)

看護師でアルバイト夜勤としての働き方。短期で稼ぐ方法(2017年08月26日)

看護師のお仕事・夜勤専従者の働き方について(2017年08月17日)

夜勤専従看護師のメリット、デメリットは?(2017年08月06日)

夜勤専従看護師のアルバイト探しとその実情は?(2017年07月27日)

夜勤専従看護師の活躍の場って?介護保険施設で働く夜勤専従看護師の見通しは?(2017年07月13日)

夜勤専従看護師の単発アルバイトは効率よく探そう!求人サイトの見方って(2017年07月03日)

夜勤の看護師の単発アルバイトの探し方は?入職までの流れとは?(2017年06月27日)

夜勤専従看護師として働く前にチェックしよう!病院毎に違うオリエンテーション(2017年06月21日)

夜勤専従常勤で働く?夜勤専従非常勤で働く?二つの違いって?(2017年06月09日)

夜勤専従で働く前に!こんな事も確認しよう!(2017年06月01日)

夜勤専従看護師は仮眠について確認をしよう!仮眠室にあるのはベッドなの?(2017年05月16日)

夜勤専従看護師はこんな所にも注意しよう!意外に知らない注意事項とは?(2017年05月11日)

有床診療所で長期勤務!夜勤専従看護師として長く働こう!(2017年05月03日)

夜勤常勤・夜勤専従看護師の法律って?詳しくなって応募しよう!(2017年04月26日)

有床診療所ってどんな所?看護師の夜勤でしっかり働く!(2017年04月15日)

夜勤専従看護師の単発アルバイトまとめ!これらに注意して働こう!(2017年03月30日)

夜勤専従看護師の単発アルバイトはシフトが出てから!無理なく働こう!(2017年03月23日)

夜勤専従看護師を単発で!固定で働かなくてもいいって本当?(2017年03月18日)

夜勤専従は計画的に!アルバイト勤務は予定を立てて働こう!(2017年03月08日)

夜勤専従看護師のアルバイトは経験を持ってから?経験者はスポット・単発の仕事を!(2017年03月02日)

夜勤専従看護師はどう働いていくべき?体調管理をしっかりしよう!(2017年02月23日)

アルバイトの注意点とは?夜勤専従看護師の重要点とは?(2017年02月17日)

夜勤専従看護師で年収アップ?掛け持ちで働こう!(2017年02月09日)

療養病棟って何?介護も行う夜専とは?(2017年02月02日)

夜勤専従の心構えとは?夜勤専従を一度はやろう!(2017年01月26日)

施設で働く看護師、日勤と夜勤のそれぞれの仕事の違いは何?夜勤専従でのメリットとデメリット!(2017年01月18日)

施設勤務の夜勤専従看護師の心構えとは?(2017年01月16日)

有料老人ホームで働く?夜勤専従看護師の特徴とは?(2016年12月29日)

病院だけが夜勤専従じゃない!?施設での夜勤専従看護師とは?(2016年12月22日)

こんな不安はありませんか?夜勤専従看護師の実態とは?(2016年12月17日)

残業ってどうなるの?!夜勤専従看護師!(2016年12月09日)

求人はしっかり確認!夜勤専従のチェックポイント!(2016年11月29日)

病院の中に託児所!?子供を預けて安心勤務!(2016年11月25日)

夜勤専従看護師は仮眠が取れる!?仮眠を取る意味とは?(2016年11月18日)

夜勤専従の看護師はアルバイトがお勧め!?シフト制の働き方!(2016年11月11日)

夜勤専従で高収入!?看護師のブーム到来!?(2016年11月08日)

  • Night Nurse

    ナイトナースとは

    看護師・准看護師・助産師の夜勤専門求人・夜勤アルバイトに特化したお仕事検索サイトです。“Wワーク可能”“高日給”などさまざまな案件からご希望のお仕事をご紹介いたします。
  • 今月の特集

    今月の特集

  • お友達紹介キャンペーン

  • お仕事をお探しの方へ

    お仕事をお探しの方へ

    • はじめての方へ
    • ご登録の流れ
    会員登録-Webから受付
    会員登録-お電話で受付
  • 知っとかナイト

    知っとかナイト

  • KMバナー

    7,047
    3,433
    746
    752
    291
  • ナイトナース通信バナー

    • ナイトナース通信
  • おたよりバックナンバー

  • カテゴリ

  • 株式会社カインド・メディカル

    株式会社カインド・メディカル 〒151-0053 東京都渋谷区代々木1-19-12 新代々木ビル5F tel:0120-935-603  〔厚生労働大臣許可〕13-ユ-304936

  • SNSバナー

    • ナイトナースfacebook公式アカウント
    • ナイトナースTwitter公式アカウント

このページのトップへ