知っとかナイト

夜勤でも健康で長く働くためには休息が大切!睡眠の質の高め方


 看護師さんにとって夜勤の仕事は魅力的でもあります。

その魅力はやはり手当がつくことによる時給の高さ。日中を自由に使いつつ、夜の時間帯に効率よく稼ぐなんてことも可能です。
最近は「夜勤専従」という夜勤のみで働く仕事も注目されています。

しかし夜勤はデメリットもあるのが事実。その最たるものが体への負担です。

そこで今回は疲労回復と密接な関係のある「睡眠」をテーマに、夜勤で働く看護師さんに知ってほしい良質な睡眠のとり方をまとめました。


【睡眠サイクルが崩れて疲れやすい看護師】

寝起きの女性同じ時間働くにも関わらず夜勤の仕事が体へのストレスになりやすい大きな原因のひとつが、生体リズムの乱れです。

人間だけでなく多くの生物には概日リズム(サーカディアンリズム)と呼ばれる、24時間周期で体温や血圧が変動して覚醒と休息をくり返す仕組みがあります。

本来休むべき時間に働く夜勤の看護師さんは、このバランスが崩れがちになります。(※1)。

それによって自律神経やホルモン分泌に異変が起こり「何だか疲労やだるさが抜けない・・・」、「胃腸の調子が悪い・・・」といった症状がでてしまいます。
心身へのストレスを感じながらも働き続けるのは辛いものです。

【睡眠と仮眠の質をあげることが夜勤を続ける秘訣】

寝室長く夜勤仕事を続けている人は、心と体のケアをしっかりとしています。

とくに大事なポイントは睡眠でしょう。夜勤明けで普段は起きているような時間で、しかも体が興奮状態にあってもしっかりと良質な眠りをとれるか。

また仕事の休憩時間の仮眠もとても大切です。夜勤中の睡眠は、夜勤前の3倍の疲労回復効果があるとされます(※2)。
やはり少しでも夜間に寝たほうが良いんですね。

【夜勤明けの睡眠の質を高める方法】

・強い光を目に入れない
「夜勤明けの朝日が強くて目が焼けそう・・・」という経験をした看護師さんは多いと思います。

強い光は頭を覚醒させてしまうので、帰宅時は日傘などで自宅は遮光のカーテンを使うなど、光を遮るようにしましょう。
寝る時はアイマスクがおすすめです。マットレスにこだわったり、アロマを焚いたりするなど睡眠環境を整えることも大事です。

・寝だめはあまり効果的でない
人にもよりますが、夜勤明けに夜まで「寝だめ」してしまうのはかえって疲労が抜けにくいことも。
午前中にリラックスした仮眠を数時間取り、それからは通常の睡眠サイクルに戻した方が体の回復を望めます。

【勤務中の仮眠の質を高める方法

・自分の睡眠サイクルを把握する
サーカディアンリズムによって体温が低下する時間が最も眠気を感じやすく、睡眠効率も良い時です。

その時間帯はその人が朝型か夜型かによって、2時間ほど差がつくこともあります。
自分はどのパターンなのか見極めておくことは大切です。

急な仕事で難しいこともあるかもしれませんが、同僚と協力しながらお互いの効率の良い時間帯で眠る工夫もできます。

・胃の中に何もない状態で眠る
患者さんの命を預かる看護師さんは、仕事中に気を抜けないものです
。休憩時間になると緊張の糸が切れて疲労が襲ってくるので、つい気分転換に何か口にいれたくなってしまいますよね。

しかし食べ過ぎは仮眠の質を下げます。
消化の良いものを軽く、できれば仮眠前3時間は何かを口にしない方がよいです。

・休み時間は極力携帯を見ない
時間があるとつい確認してしまう習慣のある人もいると思いますが、スマホの画面を見ることは脳への刺激になり、覚醒してしまうので眠りにくくなります。

・設備が整っている施設に就職する
個人的な工夫もできますが、そもそもゆったりと落ち着いた環境で眠れるかはその病院の休憩体制や設備が整っているかにも左右されます。

できれば個室、寝返りがうてるような広いベッドがあると理想的です。
職場探しの時には、その点もチェックしておきましょう。

→ 看護師・准看護師・助産師の夜勤専従・夜勤アルバイト専門の求人サイト「ナイトナース」への登録はこちら

【参考】
※1 「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」 日本看護協会より

※2 「夜勤中の仮眠を取りましょう ~夜勤とうまくつきあうために」 日本看護協会より

知っとかナイト INDEX

忙しい看護師さんがプライベートを充実させるための5つのポイント(2018年08月17日)

看護師としてもっと勉強しなくては!そう感じている方へ(2018年08月07日)

看護師さんが夜勤の仕事に就くためには「志望動機」がとても大切!(2018年07月30日)

夜勤しながらでもダイエットはできる!看護師さんに知ってほしい食事法(2018年07月22日)

看護師のアルバイトを始める前に知っておきたい「収入の壁」(2018年07月17日)

土曜日だけ看護師として夜勤勤務をする週末看護師さん そのメリットとは?(2018年07月10日)

看護師としてキャリアアップするために必要なスキルとは?(2018年06月28日)

夜勤でも健康で長く働くためには休息が大切!睡眠の質の高め方(2018年06月24日)

初めての夜勤バイト 夜勤にまつわる不安と疑問 その対処法を紹介(2018年06月18日)

ストレスに負けない!夜勤で働く看護師さん向けストレス対処法(2018年06月14日)

夜勤の仕事がイメージできるかも!?夜の現場で働く看護師あるあるとは?(2018年06月05日)

長く働きたいと思う看護師さんに伝えたい、夜勤で働くデメリット(2018年05月29日)

ママさんナース必見!子育て中の夜勤バイト求人検索方法とは?(2018年05月22日)

夜勤で働く看護師さんには何が必要?準備しておくことリストとは(2018年04月25日)

ナイト助産師を目指す方に知ってほしい、理想の職場の探し方(2018年04月15日)

良い職場で働くために!夜勤バイトを探している助産師さん向け面接対策(2018年04月04日)

気持ちよく夜勤の仕事を続けるには、チームワークも大切!(2018年03月28日)

託児所も利用できるから安心!ママさんに夜勤の看護師をおすすめできる理由(2018年03月22日)

夜勤バイト看護師を続けるための体調管理のコツとは?(2018年03月01日)

ナイト助産師を目指す方に知ってほしい!勤め先による違い(2018年02月19日)

長く働くためには息抜きが大切。夜勤バイトで働く看護師さん向け休憩時間の過ごし方(2018年02月15日)

家事・育児をしながら、夜勤専従看護師として働く(2018年02月06日)

働きたいママさんだからこそおすすめ!ナイト助産師という働き方(2018年01月29日)

夜の時間に働きたい看護師さん向け!夜勤バイトの仕事のコツとは?(2018年01月25日)

夜勤で働く助産師さんが求められています!ナイト助産師になる方法(2017年12月27日)

働き始める前に知っておいたほうが良い!日勤と夜勤バイトでの看護師の仕事の違いとは(2017年12月20日)

夜中だけでも働ける職場を探す時のコツ!夜勤バイトの専門求人サイトを使おう!(2017年12月06日)

夜勤の方が向いているかもしれない!?ナイト助産師としての働き方がおすすめなのはこんな人(2017年11月28日)

夜勤看護師の求人票のチェックポイントは?(2017年11月19日)

夜勤勤務中の食事のポイント~健康的に夜間勤務を続けるために~(2017年11月15日)

夜勤のススメ~ナイト助産師として働く~(2017年11月01日)

院内保育所で安心!ママ看護師さんの夜勤バイト(2017年10月22日)

看護師の夜勤。アルバイトという自由なカタチ(2017年10月06日)

助産師でパート?夜勤専従の助産師の働き方とは?(2017年09月29日)

看護師の夜勤のアルバイト。単発・短期で高収入(2017年09月22日)

看護師さんが夜勤バイトを始める前に(2017年09月11日)

看護師の夜勤アルバイト。ダブルワークが人気の理由(2017年09月07日)

夜勤で働く看護師のアルバイト。働きやすいといわれる理由とは?(2017年09月01日)

看護師でアルバイト夜勤としての働き方。短期で稼ぐ方法(2017年08月26日)

看護師のお仕事・夜勤専従者の働き方について(2017年08月17日)

夜勤専従看護師のメリット、デメリットは?(2017年08月06日)

夜勤専従看護師のアルバイト探しとその実情は?(2017年07月27日)

夜勤専従看護師の活躍の場って?介護保険施設で働く夜勤専従看護師の見通しは?(2017年07月13日)

夜勤専従看護師の単発アルバイトは効率よく探そう!求人サイトの見方って(2017年07月03日)

夜勤の看護師の単発アルバイトの探し方は?入職までの流れとは?(2017年06月27日)

夜勤専従看護師として働く前にチェックしよう!病院毎に違うオリエンテーション(2017年06月21日)

夜勤専従常勤で働く?夜勤専従非常勤で働く?二つの違いって?(2017年06月09日)

夜勤専従で働く前に!こんな事も確認しよう!(2017年06月01日)

夜勤専従看護師は仮眠について確認をしよう!仮眠室にあるのはベッドなの?(2017年05月16日)

夜勤専従看護師はこんな所にも注意しよう!意外に知らない注意事項とは?(2017年05月11日)

有床診療所で長期勤務!夜勤専従看護師として長く働こう!(2017年05月03日)

夜勤常勤・夜勤専従看護師の法律って?詳しくなって応募しよう!(2017年04月26日)

有床診療所ってどんな所?看護師の夜勤でしっかり働く!(2017年04月15日)

夜勤専従看護師の単発アルバイトまとめ!これらに注意して働こう!(2017年03月30日)

夜勤専従看護師の単発アルバイトはシフトが出てから!無理なく働こう!(2017年03月23日)

夜勤専従看護師を単発で!固定で働かなくてもいいって本当?(2017年03月18日)

夜勤専従は計画的に!アルバイト勤務は予定を立てて働こう!(2017年03月08日)

夜勤専従看護師のアルバイトは経験を持ってから?経験者はスポット・単発の仕事を!(2017年03月02日)

夜勤専従看護師はどう働いていくべき?体調管理をしっかりしよう!(2017年02月23日)

アルバイトの注意点とは?夜勤専従看護師の重要点とは?(2017年02月17日)

夜勤専従看護師で年収アップ?掛け持ちで働こう!(2017年02月09日)

療養病棟って何?介護も行う夜専とは?(2017年02月02日)

夜勤専従の心構えとは?夜勤専従を一度はやろう!(2017年01月26日)

施設で働く看護師、日勤と夜勤のそれぞれの仕事の違いは何?夜勤専従でのメリットとデメリット!(2017年01月18日)

施設勤務の夜勤専従看護師の心構えとは?(2017年01月16日)

有料老人ホームで働く?夜勤専従看護師の特徴とは?(2016年12月29日)

病院だけが夜勤専従じゃない!?施設での夜勤専従看護師とは?(2016年12月22日)

こんな不安はありませんか?夜勤専従看護師の実態とは?(2016年12月17日)

残業ってどうなるの?!夜勤専従看護師!(2016年12月09日)

求人はしっかり確認!夜勤専従のチェックポイント!(2016年11月29日)

病院の中に託児所!?子供を預けて安心勤務!(2016年11月25日)

夜勤専従看護師は仮眠が取れる!?仮眠を取る意味とは?(2016年11月18日)

夜勤専従の看護師はアルバイトがお勧め!?シフト制の働き方!(2016年11月11日)

夜勤専従で高収入!?看護師のブーム到来!?(2016年11月08日)

このページのトップへ