みんなどうしてる？看護師さんの夜勤明けの過ごし方

夜勤明けの看護師さんの過ごし方はさまざまです。
夜勤を経験したことのない方は「他の看護師さんは、夜勤明けはどう過ごしているんだろう？」と疑問に感じたこともあるのではないでしょうか。

そこで、今回は、看護師さんの夜勤明けの過ごし方について解説します。
看護師さんの夜勤明けあるあるや、行動派、ゆったり派別の具体的な過ごし方などを紹介するので、ぜひ参考にしてください。

看護師さんの夜勤明けあるある

まずは、夜勤明けの看護師さんがよく経験する「あるある」について紹介します。

一つは、夜勤後の過食です。夜勤中のストレスや疲労から、つい甘いものやジャンクフードを食べ過ぎてしまうといった看護師さんも多くいらっしゃいます。

また、気分転換やストレス発散のために、「普段よりも浪費してしまう」と感じる方も多いようです。特に、気軽に購入できるオンラインでの買い物には注意しましょう。

さらに、「夜勤後はひたすら寝続けてしまう」といった声も多くあります。夜勤後の長時間睡眠は、生活リズムの乱れの原因や気分の落ち込みの原因となるため、仮眠をとってうまく調節するのがおすすめです。

夜勤看護師さんは、上記のような状態に陥りやすいことを認識し、自分にあったリラックス方法やストレス発散方法を見つけておくといいでしょう。

行動派？ゆったり派？看護師さんの夜勤明けの過ごし方

夜勤後の看護師さんの過ごし方は、アクティブに過ごすかリラックスするかの大きく2種類に分けられます。
それぞれ具体的な過ごし方を見ていきましょう。

行動派な看護師さんの過ごし方

看護師さんの中には、「夜勤後の朝の時間帯を有効活用したい」と考える方も多くいらっしゃいます。
例えば、勤務後にそのままカフェや飲食店に出かけ、普段よりも贅沢な朝食を食べる、友人とランチを楽しむといった過ごし方があります。
他にも、気持ちよく仮眠をとるため、ジムやヨガ教室で軽い運動をしてリフレッシュする方も。また、平日の朝に夜勤が終わる場合には、役所関連の用事を済ませる、家事をしてしまう方も多いようです。

ゆったり派な看護師さんの過ごし方

夜勤後は、「とにかく心身をリラックスさせたい」と考える看護師さんも多いはず。
実際に夜勤後の看護師さんたちはさまざまな方法で心身を癒しています。
例えば、帰宅後すぐにシャワーを浴びたり、ゆったりと湯船に浸かったりして体を温め、リラックス効果を得る看護師さんが多くいらっしゃいます。
また、少し仮眠を取った後に、読書や映画鑑賞、ゲームなど、自宅でできる趣味を満喫するのもいいでしょう。

夜勤明けの過ごし方のポイント

夜勤後の看護師さんは、次の勤務に備えて十分に心身を休ませる必要があります。
最後に夜勤明けの過ごし方のポイントを紹介します。

シフト合わせた予定を立てる

夜勤看護師さんの働き方には2交替制と3交替制の2種類があり、それぞれ勤務時間や夜勤回数が異なります。

勤務時間の長い2交替制の場合は夜勤明けの翌日も休みになることが多いため、余裕のある方はアクティブに行動するのも良いでしょう。
一方で3交替制の場合は2交替制と比べて勤務時間が短く、夜勤明けの翌日も夜勤シフトが続く場合があります。
その場合はリラックスを重視した過ごし方をするなど、シフトに合わせて過ごし方を決めるのがおすすめです。